Articulations et tendons: comment les garder en bonne santé
1) Que sont les articulations ?
D'un point de vue anatomique, le terme "articulation" désigne un ensemble de structures qui maintiennent en contact deux ou plusieurs surfaces osseuses. L'articulation représente donc un ensemble d'éléments (tissus fibreux et/ou cartilagineux, ligaments, capsules, membranes) qui règlent la connexion entre deux têtes osseuses. Il existe trois types de joints différents
- mobiles (poignet, main, doigt, genou, épaule, coude, etc.);
- semi-mobiles (colonne vertébrale, etc.);
- fixe (crâne, bassin, etc.) [1].
À l'intérieur des articulations, les têtes osseuses sont tapissées par les cartilages articulaires. Ce sont des structures très hydratées, car elles sont composées de fibres de collagène agencées pour former des microcellules contenant des molécules liant l'eau.
2) Que sont les tendons?
Les tendons sont des structures fibreuses solides, de couleur nacrée, qui relient les muscles aux os ou à d'autres structures d'insertion.
Les fibres de collagène constituent 65 à 80 % de la structure des tendons et des ligaments.
3) L'importance des articulations et des tendons sains
Les articulations sont des mécanismes importants de notre corps. Selon leur type, ils nous apportent stabilité et mobilité, permettant ainsi les activités quotidiennes.
La principale fonction des tendons est de transmettre la force exercée par les muscles aux structures auxquelles ils sont reliés. Afin de résister à toutes ces contraintes souvent violentes, les tendons sont dotés d'une grande résistance et d'une élasticité minimale.
4) Pourquoi les articulations vieillissent-elles avec l'usure et l'âge?
Une sollicitation excessive et continue des articulations conduit à une véritable dégradation des fibres de collagène, entraînant la libération de molécules liant l'eau. Évidemment, selon le type de travail effectué, le sport pratiqué et la posture, certaines articulations peuvent se détériorer prématurément. Si elle n'est pas traitée, l'inflammation de certaines parties de l'articulation peut entraîner des maladies articulaires multiples, par exemple une tendinite.
Avec l'âge, cependant, l'organisme subit un processus physiologique de déshydratation, qui entraîne une diminution de l'épaisseur microcellulaire et donc du cartilage articulaire.
En outre, certaines maladies systémiques du tissu conjonctif peuvent entraîner une inflammation des articulations avec de possibles problèmes d'arthrite dans le futur.
5) L'effet du sport sur les articulations et les tendons
Le sport, malgré les nombreux avantages qu'il apporte au corps, peut provoquer des douleurs chroniques dues à la dégradation du collagène dans les articulations et les tendons. Des efforts musculaires intenses avec des charges lourdes et un entraînement quotidien concentré sur la même partie du corps peuvent favoriser l'apparition de ces douleurs.[2]
Les conséquences de ces douleurs chroniques sont des blessures chroniques telles que la tendinopathie rotulienne et achilléenne. En outre, plus on avance en âge, plus ces douleurs peuvent induire des troubles articulaires dégénératifs tels que la chondropathie ou, pire, l'arthrose.
6) Que peut-on faire pour garder des articulations jeunes et saines ?
Voici une série de conseils pour prévenir les problèmes articulaires et les limitations fonctionnelles qui en découlent :
- la perte de poids dans le cas des personnes en surpoids
- activité physique et étirements
- une alimentation variée et équilibrée
- des compléments alimentaires à base de collagène pour renforcer et soutenir les fibres de collagène dans le cartilage articulaire [3].
Le complément alimentaire wavecollagen, en plus de contenir du collagène marin hydrolysé, est enrichi d'autres molécules à l'activité antioxydante et protectrice telles que l'acide hyaluronique et la vitamine C. Cette formulation spécifique permet au wavecollagen de contribuer à la formation normale de collagène pour une fonction cartilagineuse normale.
7) Collagène pour les articulations et les tendons
Le collagène est le principal composant du cartilage. C'est pour cette raison que les compléments alimentaires contenant du collagène, enrichis en acide hyaluronique et en vitamine C, peuvent être une aide essentielle à la santé de nos articulations. En particulier pour les personnes qui, en raison de leur travail ou de leur sport, exercent une pression particulière sur leurs articulations, ces compléments alimentaires peuvent augmenter la capacité des articulations à produire du collagène et ainsi réduire les inflammations articulaires et musculaires.
En outre, comme les fibres de collagène constituent 65 à 80 % de la structure des tendons et des ligaments, un supplément de collagène peut être un bon allié dans la prévention et le soulagement des tendinites. [4]
[1]https://www.humanitas.it/enciclopedia/anatomia/apparato-muscolo-scheletrico/articolazioni/
[2] https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/documents/douleurs_dans_la_pratique_sportive.pdf
[3] A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Kumar S, Sugihara F, Suzuki K, Inoue N, Venkateswarathirukumara S. J Sci Food Agric. 2015 Mar 15;95(4):702-7.
[4] Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current medical research and opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967.
[5] The effects of collagen hydrolysat on symptoms of chronic fibromyalgia and temporomandibular joint pain. Olson GB, Savage S, Olson J. Cranio. 2000 Apr;18(2):135-41.